самые простые способы понизить артериальное давление

Высокое кровяное давление повреждает сердце, кровеносные сосуды и почки, часто без видимых симптомов.

Один из самых простых и эффективных способов помочь себе понизить артериальное давление — улучшить свое питание и начать заниматься спортом.

Какой должна быть ваша диета и что вы должны знать? Вот ответ...

Избегайте стрессовых ситуаций

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что стресс не является прямой причиной сердечных заболеваний, но вызывает повышение артериального давления и негативно влияет на общее состояние здоровья. 

Избегайте стрессовых ситуаций и исключите из своей повседневной деятельности то, что для вас слишком много и не является приоритетом. Вы также можете попробовать упражнения на глубокое дыхание, медитацию и йогу, чтобы снизить уровень стресса.

Здоровое питание

Здоровое питание очень важно для профилактики высокого кровяного давления, поэтому хорошо обогатить свой рацион большим количеством свежих овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, курицы и бобов. Ограничьте потребление соли, сладостей, подслащенных напитков и красного мяса. 

Регулярно делайте физические упражнения

Если вы еще этого не сделали, начните практиковаться. Рекомендуется заниматься в среднем от 30 до 60 минут несколько дней в неделю. Упражнения помогут снизить кровяное давление. Если у вас нет возможности заниматься спортом, не отказывайтесь полностью от идеи отдыха. И ежедневная ходьба поможет.

Избавьтесь от нежелательных килограммов

Рекомендация врачей клиники Майо – избавиться от нежелательных килограммов, если у вас есть проблемы с повышенным артериальным давлением. Потеря нескольких килограммов понизит кровяное давление. 

Ешьте чеснок

Исследования показывают, что употребление чеснока снижает кровяное давление. Принимайте его в качестве пищевой добавки или употребляйте в свежем виде, потому что приготовление пищи разрушает аллицин из чеснока, который обладает антибактериальным, противовирусным, противогрибковым, противопаразитарным и антиоксидантным действием