5 повседневных привычек, которые ускоряют старение
Большинство людей боятся старения, поэтому управление этими привычками сильно повлияет на ваше тело.
Фото BBH Singapore на Unsplash
Старение - это самая страшная трансформация, с которой нам всем приходится сталкиваться в какой-то момент своей жизни. Вот почему мы выбираем дорогие средства по уходу за кожей и косметические средства, чтобы выглядеть моложе. Средняя американская женщина, например, тратит около 313 долларов в месяц только на внешний вид, в то время как мужчины, со своей стороны, тратят около 244 долларов за тот же период.
Но больше, чем то, что вы тратите на косметические товары, влияют на ваше тело и здоровье ваши повседневные привычки. Вот нездоровые повседневные привычки, из-за которых вы стареете быстрее, чем обычно.
1. Вы ложитесь на бок во время сна.
Большинство взрослых ложатся в постель , не слишком задумываясь о том , как они расположены. Это такая рутинная привычка, что многие редко задумываются о том, как она влияет на их здоровье.
Поза для сна оказывает сильнейшее влияние на ваше тело, особенно если выполнять ее регулярно.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что сдавливание лица во время сна вызывает искажение лица, когда люди спят на боку, что со временем приводит к образованию морщин во сне.
«Морщины во сне образуются в результате деформации, возникающей, когда лицо прижимается к любой поверхности для сна. Эти морщины со временем усугубляются из-за повторения, что увеличивает скорость старения ».
Кроме того, другое исследование показало, что положение во время сна вызывает появление различных морщин на лице, которые являются основной причиной появления морщин на лице.
Если вы заметили, как просыпаетесь со складками, складками и морщинами на лице после сна на боку, то, скорее всего, это одна из основных причин старения вашего лица. Сон на боку прижимает лицо к подушке, вызывая появление морщин. Лучший способ выспаться, хорошо отдохнуть и проснуться в молодости - это спать на спине .
2. Вы не пользуетесь солнцезащитным кремом регулярно.
Избыточное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца увеличивает скорость старения на 80%, поскольку ваше лицо начинает проявлять сильные признаки, такие как морщины, сухость, дряблость и пятнистую пигментацию. Клиника Кливленда обнаружила, что воздействие солнца повреждает клетки кожи, заставляя кожу выглядеть старше, более морщинистой и сухой.
«Использование солнцезащитного крема не только защищает вашу кожу от ожогов, но и замедляет скорость старения».
Подумайте об этом, исследователи опросили более 900 человек в течение четырех лет. Результат показал , что люди , которые практикуют использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия (который блокирует как UVA и UVB) каждый день опыта 24 процентов меньше старения кожи по сравнению с теми , которые используют солнцезащитный крем с перерывами.
В результате Американская академия дерматологии рекомендует регулярно использовать солнцезащитный крем, так как он блокирует воздействие на кожу около 20 процентов солнечных лучей.
3. Вы потребляете слишком много сахара
Возможно, вы не знаете, но сахар может ускорить старение. Вот почему для оптимального здоровья рекомендуется употреблять его в умеренных количествах.
В 2013 году группа исследователей просмотрела 602 фотографии людей с разным уровнем сахара в крови и попыталась угадать их возраст. В целом они обнаружили, что люди с более высоким уровнем сахара всегда выглядели старше.
«Конечно, нельзя полностью отказаться от сахара. Но если вы не контролируете это, со временем большее количество сахара в вашем теле вызывает очень специфические эффекты старения, включая морщины и дряблость кожи ».
Это происходит посредством процесса, называемого «гликирование».
Во время этого процесса сахар превращается в опасные свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи, тем самым ускоряя процесс старения.
По данным Британского журнала дерматологии , особенно для женщин, этот эффект становится все более заметным с 35 лет.
4. Вы лишаете себя качественного сна.
Сон очень важен для ума и тела. Несколько исследований подчеркивают, насколько важен сон для поддержания силы нашего тела.
Но большинство людей не высыпаются. Фактически, 35% взрослых американцев сообщают, что они недостаточно спят. Другими словами, они спят менее 7 часов в сутки.
Тем не менее, Американская академия медицины сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в сутки. Несоблюдение этого стандарта может ускорить старение.
Исследование Калифорнийского университета показывает, что у пожилых людей даже одна ночь недостаточного сна может ускорить старение клеток тела .
«Но гораздо больше, чем просто сон, качество сна также имеет решающее значение для более здорового тела. Потому что просто лишение себя качественного сна влияет на старение ».
В одном исследовании, проведенном по заказу Estée Lauder, было обнаружено, что плохое качество сна способствует старению кожи.
Это исследование впервые показывает, что плохое качество сна может ускорить признаки старения кожи и ослабить способность кожи к самовосстановлению в ночное время.
5. Вы слишком часто обращаетесь с электронными устройствами.
В наше время большая часть нашей работы выполняется в Интернете или с помощью портативных устройств. Например, 60% людей проводят перед цифровым устройством более шести часов в день . Из-за этого очень сложно избежать синего света в вашем окружении. Но исследования показывают, что синий свет может приводить к изменениям в клетках кожи, в том числе к их уменьшению и гибели.
Вот почему дерматологи предупреждают об обширном воздействии видимого света высокой энергии (HEV), излучаемого телефонами, планшетами или экранами компьютеров, поскольку он вызывает повреждение кожи и, в конечном итоге, приводит к преждевременному старению.
«Согласно исследованиям , синий свет, излучаемый нашим электронным устройством, проникает в слои кожи глубже, чем солнечные ультрафиолетовые лучи. Достаточно всего 60-минутного воздействия , чтобы вызвать кожные проблемы ».
Дерматологи считают, что если вы проведете четыре восьмичасовых рабочих дня перед компьютером, вы подвергнетесь воздействию того же количества энергии, что и 20 минут на полуденном солнце.
Повторяющееся с течением времени воздействие электронных устройств в сочетании с ежедневным воздействием солнца может нанести серьезный ущерб организму, ускоряя старение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий